اهم تمارين مصوره لشد منطقة البطن - تمارين رياضيه للبطن


تمارين مصوره لشد منطقة البطن - تمارين رياضيه للبطنتمارين رياضيه للبطن - تمارين للبطن - تمارين رياضة البطن - تمارين لشد البطن - رياضه لمنطقة البطن - رياضة لبطن مشدود بالصور - تمارين مصوره - صور رياضة البطن - لشد منطقة البطن

للرجال و النساء لمن يحلم ببطن مسطح

فـ اليكم هذه التمارين بالصور المتحركة :


1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع (سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر) الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديدرفع ارتخاءرفع ارتخاءوهكذا.



تمارين مصوره منطقة البطن تمارين 120906195036m3IT.gif


2 . وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 12345678910 والارتخاء التام.


تمارين مصوره منطقة البطن تمارين 120906195038WA0g.gif


3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم.


تمارين مصوره منطقة البطن تمارين 120906195039rK63.gif


هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته .

4.هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90 يجب ان يكون الظهر مثل الصورة ماbrئل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين لان اليدين سترفع كما فى الصوره وهذا التمرين روعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش يكر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها ل 20 مره.


تمارين مصوره منطقة البطن تمارين 1209061950404DzU.gif

منتديات مياسه - لمزيد من المواضيع الشيقه والهادفة اضغط هنا : الرجيم وعلاج السمنة والنحافة